O Dia Internacional da Mulher é uma data para comemorar todas as conquistas que as mulheres obtiveram nas últimas décadas. Além disso, esta é uma oportunidade de repensar hábitos e avaliar a qualidade de vida e a saúde.

A alimentação pode ser uma grande aliada da mulher no aumento de sua qualidade de vida. Alguns alimentos contribuem muito para minimizar desconfortos cotidianos como inchaço, constipação e sintomas comuns no período pré-menstrual, além de prevenir a osteoporose e os efeitos da menopausa.

Mensalmente a mulher tem uma perda de ferro devido à menstruação, o que aumenta as probabilidades de uma anemia. Para compensar isto, o recomendado é a ingestão de carne vermelha, rica em ferro, no almoço ou jantar. Para potencializar a ingestão deste mineral recomenda-se o consumo de suco de laranja ou acerola, ricos em vitamina C, nas refeições. “A dica é nunca ingerir nesta hora derivados do leite, que inibem a absorção do ferro”, lembram Catarina Harmbacher e Jacqueline O. Marcondes de Sousa, nutricionistas do Hospital viValle, que faz parte da rede credenciada do SINASA.

“Devemos deixar os derivados do leite para o café da manhã ou para os lanches, nestes horários o consumo é liberado, ou melhor, deve ser feito, no mínimo duas vezes ao dia, pois o cálcio presente nestes alimentos é um grande aliado na prevenção da osteoporose”. As especialistas explicam ainda que “para ampliar os efeitos do ferro é preciso inserir diariamente na alimentação verduras verde-escuras como couve, brócolis, espinafre e vagem, que são fontes de magnésio”.

E por falar em magnésio, este é outro aliado das mulheres, pois reduz a ansiedade, irritabilidade, insônia e ajuda a diminuir a compulsão por doces, sintomas tão comuns durante a TPM.  Além das verduras verde-escuras, o magnésio está presente nas nozes, castanhas e no abacaxi.  

Outro sintoma da TPM é a retenção de líquido e consequente inchaço. Para diminuir isso a dica das nutricionistas do viValle é a ingestão de muita água, suco de laranja e água de coco, além do consumo de salada de grãos.

A constipação, companheira da maioria das mulheres, também pode ser aliviada com uma alimentação adequada. “O consumo de fibras e alimentos integrais, acompanhados de muita água são o caminho para um melhor funcionamento do intestino”, colocam Catarina e Jacqueline.

Outro alimento que deve fazer parte do prato das mulheres é a soja, que comprovadamente auxilia na prevenção dos efeitos da menopausa.  

Qualidade de vida por toda a vida

Além de ter nos alimentos grandes aliados, a mulher precisa desde cedo cuidar do seu corpo. Muito mais do que olhar o lado estético é preciso estar atenta para o funcionamento do organismo e tomar atitudes preventivas.  

“Temos que conhecer para aprender a respeitar os limites do nosso corpo”, enfatiza Francyne Hirose, fisioterapeuta -  Hospital viValle. A especialista lembra que “além de fazer atividades físicas regulares, as mulheres podem e devem reservar momentos para fazer alongamentos, relaxamentos e até massagem ou drenagem linfática, que trazem sensação de bem-estar e aliviam o estresse e a tensão diários”.

Um momento importante da vida da mulher e que merece atenção especial com o corpo é a gestação. Nesta fase o cuidado deve ser redobrado e as mulheres devem buscar a orientação de um fisioterapeuta para prevenir desconfortos como as dores lombares. “Após o nascimento do bebê o corpo da mãe deve continuar a ser o centro das atenções, pois desde a forma de amamentar até o modo de segurar o bebê podem gerar lesões”, lembra Francyne.

O envelhecimento do corpo pode e deve ser saudável, para isso prevenção é a palavra-chave. “Um organismo preparado sofre menos, por isso devemos buscar sempre orientações adequadas e tomar atitudes que contribuam para alcançar a tão sonhada qualidade de vida”, finaliza a fisioterapeuta.

Fonte: Hospital viValle